Cvičení pro děti Praha 5 Malá Strana

zhluboka dýchají. V poloze V by měly vydržet alespoň sekund, dýchat rovnoměrně. Pak ruce sklopí, volně protřepou a dýchají zhluboka. Petřín Cvičení se několikrát opakuje. Důležité Paže jsou vedeny ve Vé poloze tak daleko, aby protažení v oblasti hrudních svalů bylo citlivé. Musí se brát velký zřetel na rovnoměrné a hluboké dýchání. Varianty Dlaně mohou ve Vé poloze ukazovat zevnitř i zvenku. Vlastní náměty Jiné písmeno žák se snaží znázornit jiné písmeno př. O,I, T a ostatní mohou hádat. V lehu na podložce, ve stojí žák se položí na podložku, nebo si stoupne a snaží se znázornit tvar písmena. BĚŽÍCÍ BROUK Zaměření pohyblivost, pružnost Návod pro děti Postav se s nataženýma nohama, polož obě ruce na kolena a nech tvé prsty jako broučky běhat k prstům u nohou. Snaž se nechat nohy zcela bez pokrčení. cvičení pro děti Malá Strana Návrh na obrázek Na obrázku je znázorněn pohyb prstů jako pohyb broučka a postava, která se postupně ohýbá ke kolenům až k prstům u nohou. Odborné odůvodnění Svaly v oblasti bederní páteře bývají často v důsledku zakřivení hrudní páteře kyfóza zkrácené. Oslabení břišních svalů zvýší tento problém tak, že to může vést k vytvoření kulatých zad. U mnoha dětí proto dochází ke špatnému držení Malostranská těla. Cíl Cílem cvičení je rovnováha a předcházení napětí v bederní oblasti, stejně tak zabránit vytvoření ohnutých zad. Provedení Děti se nejprve postaví do výchozího postavení, pak ohnou trup dopředu a spustí prsty ke kolenům. Jako brouk se prsty pomalu plazí směrem k Malé Straně cvičí dítě

patě a zase zpět. Možnosti měření Kolik cm chybí, aby se prst dotknul podlahy Klesá po několika opakování toho to cvičení chybějící cvičení pro děti Malá Strana vzdálenost Důležité Kolena by měla zůstat nepokrčená po celou dobu cvičení. U dětí s menší pružností se nemusí brouk plazit tak daleko dolů. Varianty Brouci se mohou plazit po zadní straně lýtek. Vlastní náměty Jiný postoj žák se postaví do jiné pozice, např. nohy od sebe, v sedu snožmo nebo s nohama od sebe a vykonává pohyb brouka. KOČKA A KŮŇ Zaměření pohyblivost, pružnost Návod pro děti Vyhrb cvičením dětech Malé Straně záda jako kočka a pak vyrovnej záda jako kůň. Návrh na obrázek Na prvním obrázku je postava s vyhrbenými zády a představuje si, že je

cvičit dítěte Malou Stranou

kočka. Na druhém obrázku je postava se zády rovnými jako u koně. Odborné odůvodnění Napětí zádových svalů je časté také už i u dětí. Proto je důležité je včas seznámit s vhodnými cviky na vadné držení páteře. Cíl Cílem tohoto cvičení je mobilizace páteře a uvolnění zádových svalů, kompenzace a vyrovnání jednostranného zatížení v oblasti trupu při delším sezení. Provedení Výchozí poloha tohoto cvičení je na kolenou podpor ležmo. Žák tlačí několikrát záda nahoru, krátce setrvá a vrátí se zase zpět do vodorovné polohy. Staroměstská Děti při nahrbení a vyhrbení dbají na správné dýchání. Pro lepší představu si mohou cvik přirovnat ke kočičímu hrbu a rovným zádům Hradčanská koně. Důležité Za každou cenu je nutné se vyhnout prohrbené pozici koně. Hlava zůstává během celého cvičení vzpřímená. Vlastní náměty Podpor pouze na jedné ruce žák se podepírá o podložku jen jednou rukou a druhou natáhnout před sebe, pak ruce vymění.