Cvičení pro děti Praha 10 Štěrboholy

s vyloučením rychlých přechodů ze zkrácení do výrazného protažení. Protahovací polohu zaujímáme pomalu, uvolněně a s plným uvědoměním. Protahovací cvičení provádíme nejlépe ve stabilních polohách sedu, lehu, aby mohl být sval dokonale uvolněný. Cvičební účinek je efektivní jen při přesném zacílení a dostatečné fixaci centrálního a periferního úponu protahovaného svalu. Cvičíme do pocitu mírného tahu a příjemného napětí. Nevhodné jsou švihové pohyby. Protahovací cvičení by nikdy nemělo být bolestivé, bolest Štěrbohol cvičení s dětmi signalizuje patologickou zátěž z periferie a současně vzniká napínací reflex. Během celého cvičení stále volně dýcháme, každou fázi cvičí dítě Štěrboholích protažení provádíme s výdechem, zvětšíme tím rozsah pohybu a zároveň uvolníme napětí ve svalech. Při klasickém strečinku zařazujeme v protahované poloze individuálně dlouhé výdrže, při kterých plynule dýcháme. Délka výdrží a počet opakování se řídí Jahodnice individuálními požadavky. Protahovací účinek zesílíme využitím recipročního útlumu vyvolaném kontrakcí antagonisty Nejkvalitnějšího protažení dosáhneme využitím postizometrického útlumu. Volíme různé varianty protahovacích cviků. Rozmanitější a pestřejší výběr Praha 15 cviků brání vytvoření zautomatizovaného návyku, který by mohl snižovat efektivitu vlastního protažení. Nikdy v krajní protahovací poloze nehmitáme. Význam má především pravidelné cvičení, nejlépe každý den. Bursová, Posilovací cvičení Cílem posilovacích cvičení je

zvýšit funkční zdatnost oslabených či k oslabení náchylných svalů. To ho lze dosáhnout jen aktivní činností, tj. opakovanými vydatnými kontrakcemi svalu, kdy sval musí v lastní silou překonávat určitý odpor. Oslabený sval je takový sval, který vykonává pohyb špatně, sl abě, nebo ne v plném rozsahu. Slabost svalu se projevuje tím, že sval nepřekoná přiměřený, fyziolog ické síle odpovídající odpor. cvičení pro děti Štěrboholy Dalším kriteriem oslabení je rozsah pohybu. Oslabený sval nedokáže př emoci odpor, který vyvíjejí zkrácení antagonisté na protilehlé straně kloubu. Pohyb, který má za sv é funkce normálně vykonat, neprovede vůbec, nebo jej nedotáhne do konce. Oslabení svalu prozradí i způsob provedení pohybu. Při testování může být pohyb vykonán úspěšně a v plném rozsahu, ale podle charakteru pohybu poznáme, že Zborov výkonu nebylo dosaženo pomocí testovaného svalu, ale kompenzací nebo substitucí jiných svalů. Čermák, Pozitivní účinky posilovacích Skalka cvičení spočívají ve zvýšení síly a zvětšení objemu oslabeného svalu zvýšení jeho klidového tonusu, jehož hodnota je vždy úměrná stupni rozvoje svalstva upravení tonické nerovnováhy v příslušném pohybovém segmentu zlepšení vytrvalostní práce svalu odstranění funkčního útlumu oslabeného svalu a zlepšení nitrosvalové koordinace, ale i zl epšení spolupráce tohoto svalu s ostatními svaly Před dětské cvičení Štěrboholy vlastním cvičením je vždy třeba záměrně, uvědoměle zvýšit klidové napětí v právě procvičovaném svalu, tzv. tonizace svalu. Jak

cvičení pro děti Štěrboholy